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第5部分（第3页）

好！

精神的实践可以改变大脑的程序。实际上，头脑中的反复预演可以加快我们的成功，因为我们不会对

我们的错误和实际行动中不可避免的遗憾留下深刻的印象。我们通过大脑预演实践得越多，神经通道就会

越强大，实践的时候我们的表现就会越好。

运动员会梦想自己成功很多年。实际上，世界最优秀的高尔夫运动员，杰克。尼克拉斯，把自己的成

功的50％都归功于想像。你觉得想像很困难吗？下面是一些实践方法。

描述它

1。为自己设定一个清晰而有挑战性的目标，我们在第　4节中讨论过的那种目标。这个目标可能很抽象，

比如在一次会议中设计一个积极的方案；或者很具体，比如挥动高尔夫球杆的一个动作。尽可能清晰地知

道你想要的目标。想像它

2。放松。这会让你的大脑更专注地建立和强化神经通道。

3。把所有的注意力集中到你手头的任务上。

4．尽可能具体地想像你的目标。想像每件涉及到的事情：地点、环境、将会出现的其他人等等。这

些会像心理暗示一样起作用。

感觉它

5．运用你的感情。实现目标的感觉多棒啊！运用你的感情强化你的神经通道。

温习它

6．反复地预想同样的事情。

7．每当有空的时候就在脑子里想像，每天至少想　3次：早上醒来时，睡觉前，白天至少一次。

在实际情况发生前重复第　2步至第　5步。如果某件事曾做过一遍，哪怕是在头脑中，第二次做都会变

得更容易。

在头脑中预演优异的表现。根据斯坦福大学的心理学家卡尔。皮波曼的研究，脑子里的预演会刺激神

经和肌肉运动。这些有助于我们接受在别的情况下可能不太愿意做的事情。它在我们的头脑中建立了我们

在实践中所看到的、听到的和感觉到的一切，为我们提供了一个可供瞄准的清晰的靶子。

这里是另一个渐进式引导的想像。

把目标精确化

1．确立一个清晰的、可实现的目标。

建立头脑中的画面

2．在头脑中建立一个画面，观察自己实现目标的样子，就像你看见自己在电视上或者电影屏幕上一

样。看看在屏幕上发生了什么。

3．调整你对亮度、距离、焦点、颜色、规模、声音、语调以及节奏的“控制”，使自己能够清楚地

看到和听到（这个距离应当能使你客观地观察自己）。如果你在看到和听到自己实现目标有困难时，试着

去感觉它。

4．在你看到和听到自己达到目标时保持放松。

判断你所需要的具体的内在资源。

5．当你观察自己实现目标时，想想什么有用，什么没用。判断哪些内在的或者个人的资源是你所需

要的。比如：自信、积极的态度、愉快的感觉，善解人意、站在他人的角度看问题、平静地深呼吸等等。

把它们写下来。

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