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第2020章 20周日日记（第1页）

我好久不写日记了。

我也不想看前面的，两个月又两个月，两个月一个轮回，从彻底放下开始，过了一个月，他们在我心里的影子淡化了很多很多，大概再过一个月，我就不再想也不再记得了。那个时候就可以放松离去。

不再去想他们了，已经决定彻底放弃那就完全不再要有任何可能挽回的想法，这个东西是个大坑，彻底脱离它，不再想任何相关的东西。

到下次考试前的计划：

①该快乐还是要快乐，在教室就快乐一点，不要给其他人带来负面情绪，这一点应该维持。

②在宿舍专注学习，没有事情，没有别人找我，我不参与聊天，就单纯学习。也不去隔壁宿舍，哪里都不去回到宿舍就是学习。带着耳机，开大点声，听不到他们在讲什么，实在不行罩个罩子，看不见听不见就当不存在就好了。

③作息回归稳定，中午一点二十睡觉，要做到两点整起床去教室开始学习。晚上十一点四十开始收拾整理东西，要做到第二天五点整起床。中午学到四十分准时吃饭，回到宿舍背单词然后睡觉。每天早上起来从出门到教室，每天跑圈，然后背单词。每天早餐馒头，午餐晚餐都控制在2块钱左右。

④一天只要睡够四个半小时及以上，其他时间都不允许任何睡觉，赶着时间去学习最重要。累了就用程序法硬学，用上各种方法，反正就是不允许自己睡觉。

⑤下一周的任务是跟上上课进度，正常预习和听写，作业正常完成。从下下周开始，补之前没做的整理，这周要把目录列出来。

⑥无时无刻不计划，规划好时间，然后按着确定好的行为去做，控制自己不去想其他的东西。有烦躁和焦虑，那就按照之前在onenote里面确定好的方法控制，重要的是在意风险＋克制自己的思考范围。

⑦提高学习和吸收的效率，要有充足和课前准备和作业后整理，保证每次听课和作业的吸收效果。这周还要完成一定的查漏补缺任务。

⑧我自己要把自己变得开心一点，即使是在面具之下，焦虑的事情就不再想了，那是理智需要做的事情，理智负责安排一切，执行的时候控制思考范围，多想想快乐的事情。每天分析自己的情绪并且学会自己安慰自己，或者想象着某个人，某个能完全契合完全依托的人，即使自言自语也比毫无依靠好。经过这件事情，我至少知道，当有一个人可以依托和倾诉的时候，心态会好很多很多很多。

⑨人际关系：宿舍内的完全放弃任何形式的维持，保持基本响应就可以了。教室里控制双方的距离，不要做太多近距离的事情。之后每天日记可以总结周围人的性格特点和喜好，以及克制的距离和接触方式。对不同的人展现和维持不同的侧面，不再将完整的自己展现在某个人面前。

⑩完全限制手机，不再带去教室（特殊情况例外），中午不许碰，吃饭的时候背单词。小说，情绪很不好的时候看万族爽爽也可以，其他时候不看不考虑。听歌路上可以听，在宿舍可以听，在教室禁止。课间心情真的很不好就到操场可以听。每天签到和看资讯，在每天晚上十一点四十分到十二点多，一天可以签两天，避免漏掉。

今天计划：

①今天有考试，认真考试

②考完试赶回去洗澡，再加上吃饭，下午六点之前到教室。

③接近四个半小时的时间，按照作业目录做好计划，再完成晚上回到宿舍后四十多分钟的计划。再加上第二天早上一个小时，总共六个小时的计划。

【18:39】

对ztc：能避开就避开

对酸溶：不用刻意避开，只要不讲话即可，路上碰到像陌生人一样路过就好。

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